Etxean pisua galtzea oso erraza da. Prozesu honen zatirik garrantzitsuena ondo aukeratutako dieta bat da. Neurria eta orekatua izan behar du giza gorputzari beharrezko mantenugai guztiak emateko.
Jakina, etxean, hozkailu bat gertu dagoenean eta sarritan familiarentzako prestatzeko ireki behar duzunean, alferrikako zerbait jatea, baina oso zaporetsua, oso zaila da. Hemen gauza nagusia borondatea eta emaitzaren aurrean jarrera izatea da. Esaten den bezala, zeure burua garaitzeko, zure maitea.
Pisua galtzeko arau eraginkorrak etxean
Araua bat. Edan ura otorduak baino lehen. Edalontzi ur batek dagoeneko leku pixka bat hartuko du sabelean, beraz, likidorik edan izan ez bazenu baino gutxiago jango duzu. Gainera, nutrizionistek otorduak baino lehen edatea gomendatzen dute, eta ez otorduetan edo ondoren.
Bigarren araua. Utzi gozoki eta almidoidun elikagaiei. Elikagai mota hauek gorputzeko atal ezberdinetan gantz-masa jalkitzeko oso lagungarriak dira. Hala ere, gogoratu, irin guztiak ez direla kaltegarriak. Esaterako, irin integralarekin egindako pasta edo kantitate txikietan egindako labean egindako produktuak ez dizu kalterik egingo. Baina pastela, izozkia, pastela, marmeladadun opilak zure etsaiak dira hitzaren zentzu literalean.
Hirugarren araua. Barazki entsaladak bakarrik zerbitzatu behar dira haragi eta arrain platerekin. Giza gorputzak erraz xurgatzen ditu eta zu eta niri bitamina, oligoelementu eta zuntz moduan beharrezko substantzia erabilgarriak eskaintzen dizkizugu. Gomendagarria da halako entsaladak soja saltsarekin edo oliba olioarekin ontzea. Esan ezetz irmoa maionesari. Kaloria gehiegi eramaten ditu eta zaila da digeritzen.
Laugarren araua. Saihestu 19: 00etatik aurrera jatea. Nutrizionista batzuek ez dute gomendatzen edatea, eta are gutxiago zer jan, eguneroko denbora-lerro hori gainditu ondoren. Horrez gain, hartutako elikagaien zatiak arretaz digeritu ondoren, urdaila lo egiteko garaian erdi hutsik egongo da eta horrek hartzidura prozesuak saihestuko ditu, hau da, goizean minak eta puzketak ez zaituzte oinazerik izango.
Bosgarren araua. Gauza nagusia jarrera da. Psikologia, zientzia gisa, arrazoiren batengatik existitzen da, beraz, norbaitek behar du. Laguntzen du, lan egiten du, nolabait esateko. Lehenik eta behin, imajinatu zehaztu duzun helburua. Eta zure aintza lerden guztian marraztu zara zure burua. Beraz, imajinatu kilo gehigarri horiek galduko dituzula, bizitza kolore biziekin distira egingo du. Garrantzitsua da bitartekoek helburua justifikatzea, guk ikusten dugun moduan. Ez badute justifikatzen, orduan ez gara esnatuko helburu hori ahal genuen bezala ahalegintzeko, gure ahalegin guztiak jarriz. Zientzialari batzuek pentsamenduaren botereari buruzko teoria bat ere aurkeztu zuten. Nolanahi ere, onaren eta argiaren ametsek ez dute inor kezkatu oraindik. Zuretzat eros ditzakezu zure arropa gogokoenetako hiru pare bat, zurea baino hainbat tamaina txikiagoak direnak. Eta ahalegindu arropa hauek janzteko aukera denboran zehar.
Seigarren araua. Dieta dieta bat da, eta inork ez du jarduera fisikoa bertan behera utzi. Non gaude gure eguneroko entrenamendu aktibo horiek "maiteak" gabe. Ondo hautatutako dieta batekin, kaloria gutxiago sartuko dira gure gorputzean, eta kirolak erreko du sartzen dena. Ez guztiak, benetan.
Etxean zer nolako ariketa fisikoak lagunduko digu?
Beharbada, arau nagusia aldizka praktikatzea da. Onena astean hiru aldiz. Klaseen arteko tartea egun natural batean egokiena da. Entrenatzeko ordurik onena goizeko hamaiketatik arratsaldeko ordu batetara edo arratsaldeko bostetatik zazpietara da. Jakina, ariketa multzo jakin bati eutsiko diozu. Baina gogoratu kargak handitu behar direla. Gorputza hiruzpalau asteren buruan egokitzen da, eta "beroa gehitzen" ez baduzu, karga ez handitzeko zentzuan, ez duzu nahi duzun efektua lortuko. Hilero ariketa multzoa alda dezakezu.
Zure gorputza pisua azkar galtzeko prestatzeko, exekutatu lekuan, belaunak altxatuz. Errepikatu ariketa hau bi edo hiru minutuz. Ondoren, makurtu norabide ezberdinetan hiru edo bost minutuz eta amaitu ariketa multzo nagusirako prestatzen beso birakari zorrotzekin. Aurrekarga hauek guztiak berotu egingo dira eta zure giharrak eta artikulazioak karga nagusirako prestatuko dituzte. Jarduera fisikoa jan eta bi ordu baino lehenago hasi behar da. Eta amaitu gutxienez bizpahiru ordu oheratu baino lehen. Bestela, luzaroan ez zara lo hartuko.
Nahitaezko ariketak
Lehenengoa. Hasi squats-ekin lehenik. Jarri oinak elkarrekin eta luzatu besoak zure aurrean. Squat hamabost-hogei aldiz. Bi minutuko atsedenaldia. Ondoren, hankak sorbaldaren zabaleran daude, eta besoak alboetan. Egin squats sakonak. Hamabost-hogei aldiz ere bai.
Bigarrena. Ondoren ostikoak. Ezkerra, gero eskuinera eta alderantziz. Eskuak gerrian. Errepikatu ariketa hamabost aldiz. Ipurdietako muskuluak indartuko ditu.
Hirugarrena. Gero, etzan zaitez esterillan (ez du bigunegia izan behar), hartu dumbbells eskuetan eta, arnasten duzun bitartean, altxa itzazu zure gainetik ahalik eta altuena, eta arnasten duzun bitartean, ahalik eta baxuen jaitsi. Errepikatu hamabi aldiz. Sentitzen al duzu muskulu pectoralek kargaren zatia nola jasotzen duten? Dumbbells pisua handitu daiteke denborarekin, hurbilketa kopurua bezala.
Laugarrena. Ez jaiki. Jarri besoak aurrean dituzun dumbbellekin eta poliki-poliki altxatu burua besoak tolestu gabe. Ariketa kopurua aurreko kasuan bezalakoa da.
Bosgarrena. Hurrengo ariketa motak eragin positiboa izango du gerriaren bolumena murrizteko prozesuetan. Egin ahal izateko, hartu makila altu bat eta jarri sorbaldetan buruaren atzean. Erabili eskuak makila bi muturretan finkatzeko. Makurtu ahalik eta baxuen. Egin ezazu hogeita bost aldiz.
Seigarrena. Etzan zaitez esterillan, eskuekin geldirik dagoen objektu bati eutsi ahal izateko. Tolestu hankak belaunetan eta altxa itzazu buruaren gainetik. Altxatuta, eutsi posizio honetan eta, gero, jaitsi.
Landu ibilaldi indartsua. Horrelako ibilaldiek ere ez dute karga txikirik ematen eta oso aproposa da pisua galtzeko. Gero eta distantzia gehiago ibili egunero. Karga nabarmen handitu daiteke maldan gora eginez.
Bideo ikastaroetarako prestakuntza
Oso eraginkorrak dira. Batez ere, bere buruari ariketa multzo bat asmatzeaz eta burutzeaz aspertuta daudenentzat. Musika alaiarekin, gauzak askoz azkarrago joango dira. Eta gainera, karga mota berriak ikasiko dituzu zeure buruari. Hala ere, ziurtatu ez duzula gainkargatuta. Zure osasunerako txarrak izango dira. Entrenatzaile baten atzean telebistako pantailatik ariketak eginez, ahaztu egiten zaigu grabazioa eta benetako entrenamenduak alde handiak direla kargari dagokionez. Erakusten dena zure aldi baterako errealitateekin probatu behar da. Callanetics klaseak probatzea gomendatzen dugu. Elikadurari eta ariketa fisikoari atxikitzeaz gain, beharrezkoa da janariari dagozkion murrizketak izan arren, barau egunak zeure buruari antolatzea eta barazkiak eta frutak bakarrik jatea. Elikagai hau erabilgarria da eta erraz xurgatzen du giza gorputzak.
Zure etxeko ariketa fisikoa eros dezakezu. Zintak eta bizikletak oso ezagunak izaten jarraitzen dute. Tresneria kardiobaskularrak edo cross trainerak ere modan jarri dira azkenaldian. Entrenamendu-ingurunerik traumatiko gutxien eta eraginkorrena eskaintzen dute. Alde txarra handitasuna da. Leku gehiegi hartzen dute eta aski masiboak dira. Kardio-makinak kaloriak erre eta goiko enborra lantzea du helburu. Emaitzak palanka berezien mugimenduak ematen ditu.
Eta beraz, atera ditzagun ondorio batzuk.
Etxean kilo gehiago gal ditzakezu. Garrantzitsua da garaipenarekin sintonizatzea eta hainbat borroka bide eta metodo uztartzea. Hala ere, gantzak erretzeko modurik garrantzitsuenak onartzen dira: dieta murrizketa eta ariketa fisikoa.
Hobe da dietista bati kontsultatzea dieta mugatzeari buruz. Zure gorputza ikertzeko bitarteko modernoek aukera emango dizute zeintzuk diren kontsumotik hobe uko egitea produktuak zehaztea. Medikuak esango dizu zure gorputzari zifra argala lortzeko modurik onena eta garestiena. Eta non ezarri medikuak agindutakoa? Edonon, baita etxean ere. Zein ez da pisua galtzeko plan bat ezartzeko lekua.
Bide batez, esango da nahita pisua galtzera joaten bazara, etxeko inguruneak horretan bakarrik lagundu dezakeela. Adibidez, inork ez du arreta jartzen. Egin gustuko dituzun ariketak, eta inor ez da aholkurik sartzen. Zuk ere zuk aukeratzen duzu karga. Kostuak txikiagoak dira, ez baituzu gimnasio eta traineruengatik ordaintzen. Hona hemen halako aritmetika!